توپ ورز دستی فومی

توپ را در دست‌ها گرفته و برای یک دقیقه در حالت مچاله کردن توپ آن را فشار دهید. پس از یک دقیقه توپ را رها کرده و این تمرین را برای دست دیگر نیز انجام دهید. این تمرین را 15 بار برای هر دست و 3 بار در هفته انجام دهید تا اثربخش باشد. این تمرین برای کسانی که مفاصل انگشتان آن‌ها آسیب‌دیده است مناسب نیست.